تقویت پوست ، مو و ناخن
موها، پوست و ناخن های سالم و قوی می توانند در مورد سلامت کلی شما صحبت کنند. یک رژیم غذایی متعادل پر از پروتئین، چربی های سالم و میوه ها و سبزیجات تازه می تواند به شما کمک کند موهایی درخشان، پوستی درخشان و ناخن هایی قوی داشته باشید.
راهکارهای طبیعی تقویت پوست ، مو و ناخن
1. مصرف پروتئین. پروتئین آمینو اسیدهای مورد نیاز بدن را برای تولید کراتین، بلوک اصلی ساختمان مو، پوست و ناخن، تامین می کند. حدود 20 درصد از کالری روزانه شما باید از پروتئین باشد. غذاهای سالم و خوشمزه زیادی وجود دارد که می تواند به شما در دریافت مقدار توصیه شده پروتئین در روز کمک کند. سعی کنید گوشت بدون چربی، لوبیا یا تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. یک صبحانه متعادل با تخم مرغ رژیم خوبی برای شروع است. برای یک وعده غذایی مغذی و انرژی‌زا، صبح‌ها تخم مرغ را با نان تست غلات کامل امتحان کنید.
2. مصرف آنتی اکسیدان ها. برخی از غذاها دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که برای یک رژیم غذایی متعادل مهم هستند. توت ها، آووکادو و فلفل دلمه ای منابع خوبی از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند به عنوان یک میان وعده سالم در طول روز نیز استفاده شوند. آنتی اکسیدان ها می توانند به محافظت از فولیکول های مو کمک کنند، استحکام مو را بهبود بخشند و ممکن است رشد مو را تقویت کنند. یک میان وعده صبحگاهی از توت فرنگی تازه را امتحان کنید تا سطح بالایی از ویتامین C دریافت کنید که می تواند از شکستن مو جلوگیری کند.
3. مصرف ماهی های چرب. ماهی سالمون، شاه ماهی و سایر ماهی های چرب سرشار از اسیدهای چرب مهم امگا 3 هستند که ممکن است سلامت پوست سر را تقویت کرده و ظاهر و استحکام موهای شما را بهبود بخشد. به علاوه، چربی های سالم برای هیدراتاسیون و توسعه بافت پوست مهم هستند و با بهبود خاصیت ارتجاعی پوست مرتبط هستند. با لذت بردن از یک ناهار ماهی سالمون کبابی همراه با سبزیجات تازه و رنگارنگ، چربی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. روغن ماهی همچنین باعث براق شدن مو و ناخن می شود و به عنوان یک مکمل ضد پیری به خوبی عمل می کند. اگر پوست شما در اثر قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید آسیب دیده است، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در روغن ماهی ممکن است کمک کند.
4. مصرف ویتامین ها یکی از راهکارهای عالی برای تقویت پوست ، مو و ناخن است. ویتامین A با کمک به تولید سبوم به غدد پوست، سلامت پوست و مو را بهبود می بخشد. این ماده طبیعی و روغنی با حفظ رطوبت و محافظت از پوست در برابر عوامل خارجی از آسیب پوست جلوگیری می کند. سیب زمینی و اسفناج منابع عالی ویتامین A هستند. بیوتین که با نام B7 نیز شناخته می شود، مو را تقویت کرده و تراکم آن را افزایش می دهد. شما می توانید با خوردن تخم مرغ و موز یا نوشیدن شیر میزان بیوتین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. ویتامین B برای کاهش خطر سرطان پوست غیر ملانوما و رشد پیش سرطانی شناخته شده است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به مبارزه با رادیکال های آزاد، روشن شدن پوست و تحریک کلاژن کمک می کند. ویتامین C همچنین به مبارزه با تشکیل ملانین (رنگدانه های پوست) کمک می کند.
5. مصرف آبی کافی. نوشیدن آب کافی در روز روشی است که اغلب نادیده گرفته می شود تا موها، پوست و ناخن های شما شاداب و سالم به نظر برسند. آب به مرطوب نگه داشتن مو و پوست کمک می کند و از شکننده شدن ناخن ها جلوگیری می کند. به علاوه، هیدراته ماندن می تواند سلامت کلی شما را بهبود بخشد و حتی می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. مطمئن نیستید که H2O کافی دریافت می کنید؟ سعی کنید آن را در طول وعده های غذایی به جای نوشیدنی های دیگر بنوشید یا یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا به خود یادآوری کنید که جرعه جرعه بنوشید.
کلمات مرتبط :
تقویت پوست ، مو و ناخن – تقویت ناخن – تقویت پوست صورت – تقویت مو – جلوگیری از ریزش مو – داروخانه آنلاین